A relevância do café da manhã é praticamente uma unanimidade entre os especialistas em saúde. Isso porque, assim que acordamos, é importantíssimo repor as energias e preparar o corpo para as atividades do dia.
Isso porque mesmo quando estamos dormindo, nosso corpo continua gastando energia para manter as funções básicas do corpo, então pular essa refeição e esperar até o almoço pode causar problemas de saúde a longo prazo.
Portanto, o mais recomendado é que o café da manhã seja uma refeição mais leve, que incorpore ingredientes de vários grupos alimentares, como carboidratos, proteínas e gorduras, tudo de forma balanceada.
O que um café da manhã saudável deve incluir?
Primeiramente, para iniciar bem o dia, cheio de energia, bom humor e disposição para enfrentar o dia, existem várias opções para compor um cardápio saudável. Confira abaixo alguns exemplos de alimentos leves e saborosos que podem fazer parte de suas refeições pela manhã:
- Frutas e sucos naturais: As frutas são fontes de vitaminas importantes para nosso organismo e muitas possuem propriedades antioxidantes. Portanto, você pode incluir as frutas picadas ou na forma de sucos e vitaminas naturais;
- Castanhas e amêndoas: Nozes, castanha do Pará, de caju, macadâmias e amêndoas possuem gorduras e óleos que ajudam a revitalizar nossa pele. Ademais, ajudam a controlar a pressão e oferecem uma série de benefícios ao corpo.
- Ovos: Os ovos são uma grande fonte de energia. Quando ingeridos no café da manhã, eles ajudam a manter a sensação de saciedade por mais tempo entre as refeições. Então, ele pode ser mexido, cozido ou mesmo em panquecas recheadas.
- Derivados do leite: Queijos frescos, iogurtes e mesmo o leite em si também são muito bem-vindo em uma mesa de café da manhã. Além disso, eles são ricos em cálcio, um mineral fundamental na formação e fortalecimento dos ossos.
- Chá ou café: Atualmente existe um grande variedade de chás disponíveis, alguns inclusive para realizar um detox em nosso organismo. Em contrapartida, o café é bem conhecido por nos dar aquela dose de energia extra para começar bem o dia.
Portanto, se você acha que o café da manhã precisa ser uma refeição sem graça, está totalmente enganado. Dessa maneira, separamos uma receita deliciosa de panqueca americana para você iniciar seu dia com mais energia e disposição!
Ingredientes
- 1 xícara (chá) de farinha de trigo (bem cheia)
- 4 colheres (sopa) de açúcar
- 3 colheres (chá) de fermento químico em pó
- 2 unidades de ovo
- 1 xícara (chá) de leite
- 2 colheres (sopa) de manteiga derretida
- 1 pitada de sal
- Manteiga para untar a gosto
Modo de Preparo
- Primeiramente misture todos os secos e, em outro recipiente, misture os líquidos mexendo bem;
- Então, junte os secos e líquidos, sem bater e nem mexer muito;
- Unte uma frigideira e com o auxílio de uma concha coloque as porções;
- Frite em fogo médio por aproximadamente um minuto de cada lado ou até ficar douradinha.
Aliás, uma das vantagens desta receita é que ela leva itens básicos, inclusos na maioria das cestas básicas. Então, se você ficou com vontade, vale verificar o site da Silvestre Alimentos, já que você encontrará tudo para fazer suas panquecas em casa. E para acompanhar, você pode utilizar mel silvestre para cobertura e frutas picadas. Bom apetite!
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